unoszenie biceps

[...] fr hantla siedząc - 2 x 10 Nogi: - przysiad - 3 x 10 Brzuch - spięcia - 2 x 30 B Klatka: - wyciskanie hantli skos - 3 x 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą/mc - 3 x 10 Barki: - unoszenie hantli na boki - 2 x 10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami młotki - 2 x 10 Triceps: - wyciskanie fr hantli leżąc - 2 x 10 Nogi: - przysiad - 3 x 10 Brzuch: - [...]

[...] wyciskanie hantelek na laweczce plaskiej podciaganie na drazku nachwytem szeroko wyciskanie hantelek na skosie wioslowanie hantelką wyciskanie hantelek nad glowe stojac unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek w opadzie uginanie rak z hantelkami siedzac ( biceps ) francuskie wyciskanie hantelki siedzac mysle ze to wszechstronny uklad a [...]

[...] skosie 1s / wywal Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s / ja bym to dał naprzemian z podciąganiem -wioslowanie 2s Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 1s / x2 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s / wywal -unoszenie sztangielek w opadzie 1s / wywal Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s / x2 Triceps -wyciskanie [...]

[...] środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 unoszenie tułowia z opadu 3x12 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem [...]

Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Wtorek Nogi to samo co w 1 [...]

[...] dni bez treningu kręc na rowerku przed śniadaniem, to spalisz tłuszcz. Im jesteś cięższy , tym trudniej się wspinać (to pewno już wiesz) A oto plan : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3 serie Nogi 1.prostowanie [...]

[...] np. grupa 2 x w tyg. i tak; pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w sksie 2-3 x 8 barki wyc. siedząc 5x5 -unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8 triceps -francuskie od czoła 4x8 -prostowanie ram. na wyc. 2 x8 łydki -wspięcia na palce stojąc 5x5 -siedząc 2-3x10 [...]

klata OK biceps OK -ale bym dał zamiast 2 cwiczenia uginanie ramion w oparciu o kolano plecy-3 cwiczenie co to ma byc??albo nie znam tego albo cholera wie? i jeszcze bym dodał 1 ćwiczenie zeby na plecy 4 cwiczenia byly w atlasie cwiczen poszukaj takie co by ci odpowiadało triceps- na triceps tylko 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w [...]

[...] na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem(pochylony) 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy przód 12/10 -szrugsy tył 12/10 -szrugsy góra 12/10 B: *BRZUCH [...]

[...] ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko Barki podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku Jeśli mógłbyś to napisz czym mogę zastąpić ćwiczenia które się powtarzają z wykorzystaniem mojego sprzętu. Dodam że ławkę mam bez możliwości [...]

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20,12,10,10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w przód 3 serie stały [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max na poczatek dalbym podciaganie na drazku lub przyciaganie linki wyciagu gornego III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 to daj na poczatek unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 to zastap jakims innym cwiczeniem triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 6 4 [...]

[...] 3 serie 12-10-8 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 12-10-8 Trzeci dzień : BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12-10-8-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 8-8-8-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 8-8-8-8 MIĘŚNIE NARAMIENNE : - wyciskanie sztangi [...]

no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]

I Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10 3.Rozpiętki 4x12 1.Uginanie w podporze o kolano 4x12 2.Ugunanie sztangą stojąc 3x10 II Plecy + triceps+przedramie 1.Unoszenie tułowia z opadu / martwy ciąg 4s 4x10 2.Podciaganie na drążku / ściagnie linek wyciągu gónego 4x10 3.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ze sztangą stojąc nachwytem 3x8 Środa taekwondo Czwartek barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -wyciskanie sztangielki 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8 Piątek taekwondo Niedziela nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -wspięcia [...]

[...] 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 barki: unoszenie hantli na bok 3s 12-8 nogi: przysiady 2s. 12-10 biceps: hantle stojac uchwyt mlotkowy 2s. 12-10 triceps: pompki z podparciem z tylu 2s. 12-10 Cos takiego?